善用办公室椅子，摆脱身体臃肿

利用椅子打造完美身材

对于办公室女性来说，繁忙的工作常常让她们缺乏时间和精力去健身房锻炼。然而，我们的周围就有一些可以利用的道具器材，例如我们每天都坐着的椅子。以下介绍几种利用椅子达到减肥效果的减肥操，即使在工作的闲暇之时，也能进行美体训练。

打造窈窕上半身

1. 美化肩颈线条

坐直，双腿并拢，腰腹收紧。 双臂向后伸展，尽可能抓住椅背。 吸气保持姿势，呼气时身体前倾，肩部打开，头部抬起，胸部和头部向前伸展。 保持10-15秒，重复2-3次。

2. 锻炼背部和手臂，放松肩颈

坐直，双腿并拢，脚尖点地。 吸气时抬胸挺背，双臂侧平举。 手臂从外侧绕到胸前伸直，手掌相对。 保持手臂伸直，继续上抬至头顶，抬头挺胸，伸展颈部。 慢慢放下手臂，向后伸展，抬头，腹肌收紧。 保持5秒，重复5-10次。

3. 美胸、瘦腰、改善体态

坐直，双脚与肩同宽，双掌相对贴住。 手肘慢慢靠拢，直至小臂与地面垂直。 保持腰背挺直，呼气时扭转身体，直至腰部收紧。 保持5-10秒，恢复初始姿势。 向另一侧重复动作，重复5-10次。

塑造纤细腰部

1. 瘦腰

坐姿端正，双手放于膝盖上。 吸气时收紧腹部，保持5-10秒。 呼气时放松腹部，重复5-10次。

2. 告别小肚腩，塑造小蛮腰

坐直，双手置于腰后。 双腿并拢，脚尖点地，挺胸收腹。 双腿抬起向胸部接近，同时大腿用力抬起。 保持上半身姿势不动，双腿向前伸展，直至腰腹到大腿肌肉收紧。 保持5秒，重复5-10次。

健美紧致下半身

1. 收紧大腿内侧

坐直，单腿抬起，勾脚尖，绷直脚尖，重复10-15次。 脚踝为轴心，做顺时针绕环运动5-10次。 换腿重复以上动作。 双腿抬起伸直，交替上下运动10-15次。

2. 紧致臀部

坐直，收紧臀部5-10秒。 从一侧胯部开始顺时针绕环5-10次，再逆时针重复。 换另一侧重复以上动作。 恢复初始姿势，任意一侧向前顶胯，伸展胯部，换另一侧交替进行10-15次。

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